bardzo nog

[...] ale stan tułowia nie zawsze mi na nie pozwala. Ale też ciekawiło mnie wykorzystanie mojego patentu na mięśnie pośladkowe. Jednak odwołuję to zagadnienie, bo nie ma co za bardzo mieszać. Myślę, że wymyślę coś bez niego. Wykroki już mam w planie treningowym. Jednak nie chcę ćwiczyć cały czas tego samego aby nie popaść w rutynę. Właśnie dlatego [...]

[...] ale stan tułowia nie zawsze mi na nie pozwala. Ale też ciekawiło mnie wykorzystanie mojego patentu na mięśnie pośladkowe. Jednak odwołuję to zagadnienie, bo nie ma co za bardzo mieszać. Myślę, że wymyślę coś bez niego. Wykroki już mam w planie treningowym. Jednak nie chcę ćwiczyć cały czas tego samego aby nie popaść w rutynę. Właśnie dlatego [...]

[...] i dokładam ciężar 20kgx20/15kg/15kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/10kg/10kg/15kgx20 - j.w 10kg/15kg/10kg Trening ciężki, a od trzeciego obwodu już bardzo ciężki. Mam wrażenie,że w każdym kolejnym musiałam robić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Każdy kolejny obwód zajmował mi też ciut więcej czasu. W sumie trening [...]

Ev też się cieszę :-) I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc [...]

[...] chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczyłam poćwiczyć. Nowy plan bardzo mnie motywuje :-) Teraz już padam i ledwo widzę na oczy ale jestem zadowolona. Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 40/45/45/45x10 Tu mogłabym [...]

[...] byłaby słaba... Nie dałabym rady zrobić zadanej liczby powtórzeń, bo mięśnie mam mocno przykurczone i zmęczone, a rozciągnięcie działa u mnie cuda. Z drugiej strony jeśli to bardzo szkodliwe,jak niektórzy twierdzą to nie chciałabym nabawić się kontuzji. Tydzień 6/ Trening 3 Trening 3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 5x 12 35/35/35/35/35 [...]

Tea };-) Ev poszedł raporcik na maila :-) 10.07./Tydzień2/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Ok, tym razem czułam, że mogę dołożyć 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, prawie bez przerw [...]

Mis to wiedz, że ja czekam z niecierpliwością 8-) Ev ok. Nie ma pośpiechu :-) Bziu dzięki za info. Ja w sumie jeden filmik zobaczyłam i nie pomyślałam żeby się upewnić. Zobaczymy co Ev powie i będę ewentualnie zmieniać. 10.07./Tydzień3/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 [...]

[...] z dzieckiem i całym tym kramem to ja byłam zmęczona od samego patrzenia ;-) A małżonek zsiniał wręcz ze zgrozy na widok tego co nas pewnie czeka %-) Ostatecznie człowiek bardzo szybko się adaptuje, a tak poza tym to sami nie wiemy jakie pokłady siły i różnorakich zdolności w nas drzemią póki sami nie jesteśmy w danej sytuacji :-) [...]

[...] ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii Komentarz ogólny- Było na prawdę ciężko jak na trening barków. Podciąganie wzdłuż - bardzo ciężko%-), starałem się wychodzić biodrami w tył i góra, ale tam lekko jeszcze na palce niestety wszedłem. Unoszenie na boki - bardzo ciężko%-), palenie mega. [...]

[...] :) Trenowałem lekko nogi żeby nie wpadać na pełnej od razu - siłowo niestety dramat, po redukcji mocno się na nich skupie... Trening Nogi 1. Przysiady na suwnicy Smitha 3s - bardzo mały ciężar... 2. Wypychanie na suwnicy 3s, 10powt 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4s 4. Zgięcia nóg na maszynie siedząc 4s 5. Martwy ciąg z hantlami na prostych [...]

Lecimy z tymi filmami żołnierskie bok Wygląda ok choć im dalej z powt tym lepiej sztanga ładnie wędruje nad głowę i dobrze jest zablokowana nad nią, jest bardzo fajnie tak trzymaj. Żołnierski przód To nie jest wyciskanie żołnierskie jak już wybijasz się z nóg to wchodzimy na push pressa, ja bym pozostał póki co przy wersji statycznej bo widać, [...]

[...] ustawić kręgi samemu,dodatkowo świetny sposób rozmasowanie całych nóg,łącznie ze stawami nie wiem czy na polskim rynku są rollery z piramidkami i wypukłościami,ale to jest bardzo ciekawa pozycja - http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=143&pid=3407 -rolowanie na rurce piankowej-świetne do rozmasowania [...]

[...] --- 45kg ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8 modlitewnik 8x28kg 8x32kg 7x32kg brzuch podciaganie kolan do klatki 4x15 zarowno jeden jaki i drugi trenign bardzo dobry pompa taka jak powinna byc xD teraz trza mono zjesc i wszamac cos konkretnego Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-01-29 16:40:11

[...] 10kg slabsze od miesni plecow, i nog razem wzietych??? ;-) i uwaga na przyszlosc, jezli czujesz ze za lekko dobralas ciezar dodaj go do nastepnej serii, trzeba szybko dojsc do rzeczywiscie maksymalnych ciezarow, to fikusny trening w ktorym musisz pracowac na 70% swoich maxow to bardzo ciezkie jest jezli wykonane z prawidlowym obciazeniem :-))

[...] :P. Dzisiaj ogólnie w planie miałem zrobić pull ale po ostatnim treningu barków spuchła mi prawa łapa, tak jakby od ścięgna czy coś i generalnie nie jestem w stanie za bardzo ruszać łapą, ogólnie wcześniej miałem problem z lewą ale tam to trochę inna sprawa, na konkurencyjnym forum można poczytać }:-( a tutaj to sam nie wiem co się odwaliło [...]

[...] cwiczenie pierwszy tydzien i jesli nie bedzie ono powodowac bolu plecow to powininem je za pare tygodnii opanowac. Dalej przyszedl czas na przysiady, probuje do nich podejsc bardzo delikatnie. Przysiady ze sztanga nad glowa, maja tez na celu odzyskanie troche ruchomosci w obreczy barkowej. Jako, ze nie mam stojakow to przysiad przedni wydaje sie [...]

[...] najcięższej serii). Siadam prawie do samego dołu i wstaję do momentu aż przestaję czuć tak mocne napięcie w czwórkach i znów siadam. Kolejny sposób który u mnie zadziałał to bardzo wolna faza koncentryczna. Możesz to zastosować na hack przysiadach, na suwnicy, na prostowaniach podudzi. Bardzo wolno podnosisz ciężar, ruch ma trwać jak najdłużej. [...]

[...] 5x5 nie jest dobre do tego ćwiczenia - jaki tu zakres zapodać? 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres (nie wiem za bardzo o co chodzi z tym regresem) Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 - tu znowu przysiad - może suwnica (akurat mam dostępną taką [...]

[...] suple: chelamag b6 x2, vit c x3 picie: woda, kawa,pokrzywa,skrzyp,anatol, echinacea Tak się zastanawiam, co będzie dalej z tą miską. W DNT nie jestem jakaś bardzo głosna, w DT bardziej głód się daje we znaki. Hm, nie wiem jak długo można ciągnąć na tej kaloryczności nie redukując się de facto. Ale poczekam aż szefowa wróci i [...]